حتى الوافد الجديد سوف يتعامل!

يا! تلقى أمس رسالة من الفتاة علي.

طلبت مني أن أقول حول كيفية تعلم الرقص في المنزل إذا كنت جديدا في الرقص. علياء، درس ممتاز!

الرقص تحسين الحالة البدنية والبلاستيك والمزاج والثقة في حد ذاته وبفضل وفرة دروس الفيديو على الرقص لمعرفة كيفية التحرك بشكل جميل في المنزل.

بالنسبة إلى علي وأولئك الذين يرغبون في تعلم الرقص في المنزل، كتبت مقالا حول ما يجب البدء فيه، ما الذي يجب الاهتمام به وما سيستقر بسهولة الرقصات في المنزل.

تعلم، حاول الاستمتاع بالتعلم! سأكون سعيدا ردود الفعل: reposts، retwees، تعليقات، أجش!

لماذا تعلم الرقص؟

الحركة هي الحياة. بدون حركة، ليس فقط الشباب يمكنهم القيام به دون حركة، ولكن أيضا الناس الأكبر سنا. من أجل التحرك، ليس من الضروري أن تتورط بنشاط في الرياضة أو التمارين الرياضية، لأنه غالبا ما يكون العادم، لأنه يتطلب الكثير من الجهد والوقت. والحصول على "الجزء" الضروري للحركة، وفي الوقت نفسه، ستساعد الكثير من المشاعر الإيجابية في الرقص.

الرقص هو أناقة والجمال والنعمة وسيلة رائعة للتعبير عن الذات، لذلك يفضل الناس حاليا هذا النوع من النشاط الحركي.

كثيرون معقدة بسبب حقيقة أنهم لا يعرفون كيفية الرقص. ومع ذلك، فإن هذه المشكلة حلها بسهولة جدا، لأنه يمكنك تعلم الرقص في أي عمر، وهنا لن تلعب أي دور، سواء زارت أي أكواب الرقص من قبل. يتم احتساب الرقصات بالطاقة وجلب الفرح، كل من الأطفال الصغار والجيل القديم.

ماذا نحصل؟

اللدونة الجيدة، حركات جميلة، مشية رشيقة وخفيفة - كل هذا سوف تحصل بعد أن يكون لديك رقص. عندما يكون الشخص يرقص، تشارك جميع الأنسجة العضلية تقريبا، ويتم توزيع الحمل بالتساوي على جميع أجزاء الجسم، بسبب انخفاض الوزن. الرقص، وسوف تحصل على شخصية جذابة، والتخلص من كيلوغرامات إضافية.

سوف تساعد الرقصات النسائية على شراء البطن المسطحة والمرونة وخصر رقيق وأنيق.

ستتيح لك حركات الرقص أن تنسى صلابة وانعدام الأمن. الآن يمكنك بسهولة ربط معارف جديدة وتوسيع دائرة الاتصالات. يجتمع الكثير من الناس إلى الشوط الثاني في الأندية أو في مواقع الرقص، لذلك من الممكن أنه في هذا الأمر ستجد حبك. الرقص، سوف تحصل على انطباعات جديدة وتجربة عواطف مشرقة.

تحرص حركات الرقص على تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية، وتطبيع ضغط الدم، والجسم الداخلي التشبع وأنسجة الجسم مع الأكسجين، وتعزيز تشغيل الجهاز الهضمي، مما سيسمح للتخلص من الإمساك والبواسير وغيرها من المشاكل.

تختفي الرقصة الأشياء وتنتج الموقف الصحيح والجمال، يصبح العمود الفقري أكثر مرونة، وتختفي آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك، ترقص رقصات تقوية المفاصل والأربطة، وزيادة نغمة جميع الأجهزة. يمكن للرقص البطن حتى علاج بعض الأمراض النسائية. في كلمة واحدة، إذا كنت ترغب في تحسين جسمك، فإن الرقص هو بالضبط ما تحتاجه.

الاكتئاب أو المزاج الاكتئاب؟ شعور غير ضروري والشعور بالوحدة والإغلاق - ستظل الحزينة إذا بدأت الرقص. من المعروف أن الرقص يحسن ليس فقط المادية، ولكن أيضا الحالة الروحية والنفسية للشخص.

أين يمكنني تعلم الرقص؟

الرقص الآن عصري وشعبية، ولكن الناس لا يريدون عدم الانتقال إلى الموسيقى، لكن حركاتهم جميلة ورشيقة. حاليا، في معظم المواقع والمدارس والأكاديميات الرقص تنفتح، وكذلك الأقداح والاستوديوهات، حيث ستقوم بتدريب أنواع مختلفة من الرقصات: الرياضة، قاعة رقص وغيرها الكثير. لذلك، للحصول على بداية، من الضروري تحديد الغرض من فئات الزيارة وأسلوب الرقص.

اختيار الرغبات كبيرة جدا ويعتمد على الاتجاه المفضل. متاح حاليا:

  • رقصات القاعة، بما في ذلك الفالس السلس، Foxtrot، Tango Bold Tango، Samba حارقة، رومبا، تشا تشا تشا وما شابه ذلك؛
  • الباليه الرومانسي والكلاسيكي والحديثة.
  • النمط التاريخي: Menuret، Polonaise، Mazurka؛
  • الرقصات الشعبية، شعبية في أجزاء مختلفة من العالم، مثل: Hopak، الرقص البطن، البولكا، الغجر وغيرها؛
  • جميع رقص أمريكا اللاتينية المفضلة، والتي يعتقد أن التانغون الأرجنتيني، مامبا، بوليرو، لامماد وآخرون
  • حسنا، الرقصات الحديثة الأكثر شعبية، مثل الرقص النادي، كسر الرقص، الهيب هوب، دوبستيب، تكتونية وغيرها الكثير.

حضور مدرسة متخصصة اختيارية، يمكن القيام به في المنزل. يمكنك استخدام لقطات الفيديو وبرامج التدريب التي من السهل العثور عليها عبر الإنترنت. طريقة أخرى لشراء الأقراص مع دروس الرقص. ومع ذلك. المهنية تحتاج إلى مدرب.

إذا كنت أو طفلك حلم بإخلاص بتصبح محترفا حقيقيا في مجال الرقص وقهر المشهد، فأنت بحاجة إلى التسجيل لمدرسة الرقص المهنية. يجب إيلاء اهتمام خاص لاختيار مثل هذه المدرسة المتخصصة والنهج هذه المشكلة بالمسؤولية الكاملة. في معظم الأحيان، يحدث القبول في المؤسسات المهنية مباشرة بعد فحص أو اجتياز اختيار صارم.

لكن مدارس الرقص مجهزة بكل ما يلزم لفئات الرقص: قاعات الرقص الكبيرة، غرف الخزانة أنيق مع خزانة ملابس فردية للجميع، وكابينة الاستحمام. يعتمد تكوين المعلمين، كقاعدة عامة، على المهنيين في قضيتهم الذين لديهم خبرة كبيرة ومعرفة كيفية العثور على نهج لكل طالب.

إذا لم يكن من الضروري أن تصبح محترفا في مجال الرقص من أجلك، فيمكنك تحديد الدائرة المعتادة، حيث سيتم تعليمك للرقص بشكل جميل.

عادة، في المؤسسات التعليمية للرقص، يتم توزيع الدراسات في مجموعات وفقا للتحضير. يتم تحديد Newbies في مجموعة يبدأ فيها تعلم الرقص بخدش.

تجدر الإشارة إلى أن عدد الطلاب الأصغر في المجموعة سيكونون، وأفضل وأكثر كفاءة ستجري كل مهنة. يجب أن يحفز الجو في مدارس الرقص الطلاب ويساهمون في زيادة الرغبة في القيام به.

مدرسون الطلاب الودودين والاقترام والاحترام الذاتي لمساعدة القادمين الجدد على التكيف مع بيئة جديدة بشكل أسرع. هناك معارف بين الطلاب، والجو يصبح وديا ومبهجا. وبالتالي، فإن عملية التعلم تسير بسهولة وبسرعة، وتبدأ كل دراسة في التطلع إلى الدرس التالي.

عند اختيار مدرسة رقص أو دائرة، فإن العوامل المهمة هي أيضا:

  • موقع المدرسة. المثالي هو الخيار عندما تكون المؤسسة في مكان قريب، لذلك لا تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت والجهد على الطريق.
  • تكلفة التعليم، مما يعتمد على عدد الساعات والفئات سيتم توفيرها. بالطبع، في المدارس المهنية، تكلفة التعلم أعلى من المعتاد. يتم توفير بعض أماكن المبتدئين فصول مجانية لمرة واحدة أو تكلفة تدريب منخفضة إلى حد ما. وعملاء منتظمين عند شراء اشتراك يتلقون خصما أو ساعات إضافية من الفصول كهدية.

الرقص جميل يمكن لكل منهما

قبل المتابعة في الفصول الدراسية، تحتاج إلى الاقتراب من اختيار الملابس للرقص. يجب أن تكون الملابس والأحذية مريحة ومطابقة أسلوب الرقص الذي اخترته. على سبيل المثال، تعتبر اللباس والأحذية مثالية للرقصات الكلاسيكية، وللحجرة الهيب هوب أو اسطوانة - قميص واسع وأحذية رياضية.

من أجل الرقص بشكل صحيح، تحتاج إلى الاستماع إلى توصيات مدربك. سيكون من الضروري إجراء الكثير من الجهد والجهد، لأنه سيتعين عليه العمل نفس الحركة عدة مرات لتحقيق تنفيذها الصحيح للموسيقى.

قد لا تتوج المحاولات الأولى بالنجاح، حيث ستكون الحركات سخرية، ولكن مع الوقت الذي ستحسن تقنية الحركات، يمكنك التقاط الإيقاع الصحيح ومعرفة كيفية التحرك بشكل صحيح. الشيء الرئيسي ليس منزعجا ومتابعة التدريب، مع الحفاظ على مزاج إيجابي. بعد كل شيء، فإن النتيجة تعتمد على الحالة المزاجية. نعتقد إخفاقاتك أسهل، وسيتم امتصاص الحركة قريبا أسهل بكثير.

مشكلة شائعة إلى حد ما هي أن العديد من الطلاب الذين لم يتم حلهم أشخاصا جدد والوضع يبدأون في أن يكونوا خجولين، والشعور "ليسوا في ألواحهم". في هذه الحالة، يمكنك الاتصال بصديق أو صديق لعدم الشعور بالوحدة والشعور بالراحة والراحة ومجانية.

إذا كنت ترغب في القيام به، فأنت تسعى جاهدة للنجاح في مساعينا، تحتاج إلى محاولة التدريب وفي المنزل، حيث يمكن أن تنسى العديد من الحركات بالدرس التالي. رقص في المنزل، أثناء توظيف أسلوبك في الحركة وتطوير شعور بالإيقاع تحت الموسيقى المفضلة لديك. من المفيد أيضا زيارة المراقص والرقص في دائرة من الأشخاص المألوفين. اعتقد في نفسك، ثم جهودك لن تكون عبثا.

[المصدر: http://luckyyfamilyman.ru/]

حول استراحة الرقص

كسر الرقص هو رقصة. وهذا، كما قد لا يفكر الكثير من الناس في كسر الإيقاع. يستخدم حركات محددة، التمارين الرياضية. يجب أن يكون للأداء التدريب البدني العالي والبلاستيك.

للمبتدئين، من الضروري فهم حقيقة واحدة - يجب أن تبدأ دروس الرقص كسر مع الاحماء. لنبدأ بالألياف. ضع قدميك على عرض الكتفين. ابدأ من الخطوات إلى الجانبين تغيير الساقين بالتناوب. تدريجيا، بما في ذلك في حركة اليدين. تمتد! الوصول إلى التمرين التالي. نشر على درجات تسعين على أعقاب القدمين. أولا على ساق واحدة، ثم إلى آخر.

كسر الرقص للمبتدئين

النظر في أنواع عناصر الرصيف:

  • العمل القدم - في هذا العنصر، فإن عمل الساقين المنتجة فقط على الأرض. تتضمن العناصر التالية Fidsine: Scrample، 5-Step، Zulu Spin، Swing، إلخ؛
  • فرايس (تجميد) - تشكيل في بعض الموقف الصعب و / أو مثيرة للاهتمام لبضع ثوان. أمثلة على Friezes ممتلئة: Fris Fris، Tartl Fris، فرايز للطيران، إلخ؛
  • Toprock (Toprock) - حركة عنصر الشريط الذي يعمل من الأعلى. ويشمل العديد من العناصر: الخطوة الهندية، الخطوة الصليب، الخطوة الأمامية، إلخ؛
  • نقل الحركة (نقل الطاقة) - هذه هي عناصر القوة من الاستراحة. تخصيص لمتطلبات عالية للتدريب البدني. يتم تمييز العناصر التالية عن طريق MOV: FLY، Candle، Gelik، Mils، إلخ.

الآن سنتعلم المزيد مع بعض العناصر من أجل معرفة كيفية تعلم كسر الرقص في المنزل. دعنا نبدأ ب 6 خطوات، أي 6 خطوات. ساعد يديك في الأرض، يجب أن تكون الساقين عازمة في الركبتين ووضعت أكتاف أوسع قليلا. الأيسر تحتاج إلى خطوة إلى الأمام. ثم انتقل إليها وادفع القدم اليسرى إلى الجانب والعودة إلى موقعها الأصلي.

طفل فريس هو واحد من أبسط الفريز في رقصة استراحة. للقيام بذلك، افترض الكوع في المعدة. ضع اليد اليسرى مقابل اليمين، ويحتاج رأسك إلى اليسار إلى الأرض، مما يخلق مثلثا مع نقطة أعلى على الرأس. تتمثل مثلث من أجل أن تكون أسهل في الوقوف. يجب توجيه فرش اليد إلى الجانبين. إزالة الساقين من الأرض وجعل الحركة مع مقص. هذا هو فرايز الطفل. إنه مثالي للتعرف على الفريض للمبتدئين.

بيك تدور هو عنصر موسى. في هذا العنصر، سنتدور على الظهر. هذا الدوران مهم جدا حيث بدأت في دراسة عناصر الفيلم. الاستلقاء على الظهر. لا تحتاج الإطارات إلى الخلف، وهي الشفرات وينبغي قطع الحوض من الأرض. حاول أن تكره قدميك والتمرير. ننتقل الآن إلى مناسبة فرايز الأطفال. الاستلقاء إلى نصف الشراب - الساق اليسرى امتدت إلى الأمام، والظهر مطوية تحت الحوض. ثم يتم تنفيذها من قبل القدم اليمنى، وتذهب إلى دورانها على الشفرات.

في الواقع، كسر عناصر الرقص كثيرا! تجرؤ! تذكر أنك ترقص أولا بنفسك. تحقق من درس الرقص الفاصل الفيديو لتعريف نفسك بمجموعة من عناصر استراحة أخرى

[المصدر: http://alrego.ru/]

الرقص لفقدان الوزن

يمكن أن تسمى الرقص بحق واحدة من أكثر الفنون القديمة. وأشار العديد من الأشخاص على التوالي، والإنسانية من خلاله عن عواطفهم ورغباتهم، وأشاروا إلى العديد من الأحداث الشهيرة. بمساعدة حركات الرقص، أرسل الناس يتوسلون إلى الآلهة حول حضانة السلام والطول والأيام المشمسة والمطر والخصوبة والصحة والسعادة.

في الظروف الحديثة، الرقص هو أيضا ذات صلة جدا للتعبير عن الذات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرأة الحديثة استخدامها بنجاح للتخلص من كيلوغرامات إضافية واكتساب شخصية أكثر نحيلة.

الرقص للتخسيس للمبتدئين: تحسين وانسجام

حاليا، ممارسات الرقص مطلوبة للغاية لأنظمة فقدان الوزن عالية الكفاءة. تشمل مزايا هذه الأحمال الوظيفية ما هي مناسبة للجميع تقريبا - لأي شخص يمكنك اختيار نظام رقص مناسب.

توفر العديد من أندية اللياقة البدنية برامج شاملة مصممة خصيصا لفقدان الوزن - كقاعدة عامة، مثل هذه المتعة ليست رخيصة جدا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تقوم الشخصيات الإبداعية بالرقص في المنزل، لأن هذه طريقة رائعة لتحسين جسمك واحصل على أدنى مرغوب فيه. ينص الرقص على التخسيس في المنزل فرصة ممتعة للغاية للقضاء على كيلوغرامات إضافية دون تكاليف خاصة، وكذلك لاكتساب الوئام الداخلي.

بمساعدة حركات الرقص الإيقاعي، من الممكن إحضار الجسم إلى النغمة، وتعزيز العضلات، وتحرق السعرات الحرارية الإضافية، وتحسين الدورة الدموية في الدم وتطبيع اللمفوهة، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، ستبدأ الوضع المتسارع في إذابة رواسب الدهون، ومعها ويميدت سنتيمترات إضافية على الخصر. يجادل علماء النفس بأن النشاط الحركي في شكل رقص يتميز بتأثير مفيد التالي:

كيفية إرجاع الأموال لشراء عبر الإنترنت

تساعد التهمة الناتجة عن البهجة والطاقة في محاربة الإجهاد، وهي معروفة، هي القوة الدافعة للإفراط في تناول الطعام. Endorphins، التي تم تسليط الضوء عليها أثناء الرقص التقدني، تسهم في الاسترخاء الفعال، مما يلغيك من الرغبة في تحقيق غارات مدمرة لوازم صالحة للأكل.

لتحقيق النتائج المثلى لاستخدام الرقص لفقدان الوزن، تجدر الإشارة إلى نصائح من أخصائيي التغذية ومحاولة موازنة نظامك الغذائي لالتزامها بالتوازي مع مثل هذه الأنشطة نظام الطاقة الصحيح - لهذا تحتاج إلى إدراك الطعام كوقود من أجل الطاقة.

كيفية الرقص فقدان الوزن

تعلم الرقص حقيقي للغاية - لهذا يمكنك استخدام دروس الفيديو إما لزيارة العديد من فصول فردية أو جماعية تحت إرشادات المدرب. قم بتنزيل المرافقة المناسبة في شكل دروس فيديو على الإنترنت أو لشراء قرص مع برنامج رقص لفقدان الوزن أمر سهل، مع مساعدتهم على الترقص بشكل فعال في المنزل.

إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إتقان النوع المناسب من الرقص في استوديو الرقص أو استخدام التدريب في نادي اللياقة البدنية. على أي حال، ستساعد هذه الأحمال المحرك في التخلص من كيلوغرامات غير ضرورية. إذا كانت هناك حمولة زائدة عصبية، فإن العديد من ممارسات الرقص تساعد في التخلص من الإجهاد لا تقل عن العلاج النفسي أو السباحة أو اليوغا.

التقاط مكان مناسب من الرقص الوزن سهل. للقيام بذلك، يجب أن تسأل عن وجود في أقرب مركز رياضي أو قسم نادي اللياقة البدنية من الرقص الرياضي. يمكنك التسجيل في دائرة للنساء الذين يرغبون في فقدان الوزن بالرقصات. بالإضافة إلى ذلك، هناك إمكانية وضع برنامج فردي، مع مراعاة الاحتياجات الشخصية للفصول بموجب توجيه مدرب ذو خبرة - في نادي رياضي أو في المنزل.

يمكن أيضا أيضا إجراء الرقص لفقدان الوزن في المنزل باستخدام تسجيلات الفيديو برامج اللياقة البدنية للرقص. وبالتالي، يمكنك محاولة في المنزل أساليب الرقص المختلفة واختيار ما يشبه أكثر.

أنواع أوزان الرقص للمبتدئين

أنواع مختلفة من الرقصات إلى درجة واحدة أو مساعدة أخرى تسريع استهلاك السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك، هناك توصيات لكيفية تفقد الرقص على فقدان الوزن يجب أن تعطي الأفضلية. يعتقد أن الرقصات الفردية في وتيرة سريعة إلى حد ما هي الأكثر فعالية.

مع دروس الزوج، من الضروري التركيز بشكل أكبر على القدرة على التفاعل مع شريك ومزامنة الحركات أكثر من إعداد العضلات، في حين أن الرقصات الفردية تسمح لك بالعمل بشكل جيد وتحتاج إلى كل عضلات الجسم إلى أنفسنا.

ليشعر الجسم وتعلم كيفية التحكم فيهم، ومحاذاة الموقف وشراء النعمة، وأنواع الرقص التالية ستساعد على فقدان الوزن:

  • أمريكي لاتيني منذ هذه الرقصات نشطة للغاية وحوضها. ستساعد الحركات الإيقاعية في إشراك مجموعات العضلات المختلفة، وتحرق السعرات الحرارية بشكل فعال والتخلص من الوزن الزائد. الموقف الممتاز، شددت البطن وحوالي 900 KCAL في الساعة - نتيجة مثل هذه الطبقات ترقص لفقدان الوزن للمبتدئين؛
  • الرقص الشرقي سيساعد ذلك على تسريع عملية التمثيل الغذائي والقضاء على كيلوغرامات إضافية، نتيجة لهذه الفصول، هناك تقوية لعضلة الظهر، حزام الكتف، وكذلك الصحافة البطن. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النوع من الرقص له تأثير إيجابي على أنشطة النظام الجنسي للمرأة. بمساعدة الرقصات الشرقية، يمكنك حرق حوالي 450 KCAL في الساعة؛
  • فصول الفلامنكو سوف تساعد في تعزيز العضلات والخلف الجليدية. سيساعد هذا التدريب المنتظم في تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وكذلك تطبيع الوزن. نتيجة لساعة الفصول الدراسية Flamenco - ناقص 650 KCAL في الساعة؛
  • شريط من البلاستيك يتضمن عناصر من أمريكا اللاتينية والاتجاه الشرقي والأكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من التدريب الرياضي، لأنها تستغرق التمدد الجيد. في بعض الأحيان يسمى هذا الاتجاه etudes المثيرة البهلوانية. مع تدريب هذا النوع، تشارك مجموعات العضلات المختلفة، بما في ذلك الأرداف والبطن، وكذلك الساقين والظهر. بمساعدة التدريبات المماثلة المنتظمة، يمكنك تحقيق فقدان حوالي 800-1200 كيلو كالي في الساعة، بالإضافة إلى تشديد الخطوط العريضة للجسم، وتغيير صورتك وتحسين الثقة بالنفس؛
  • موسيقى الجاز الحديثة لقد جاءوا إلينا من أمريكا وهي تحركات تتطلب عودة نشطة للغاية. عناصر موسيقى الجاز الخالية من اتجاهات الرقص المختلفة، بما في ذلك كسر، R'n'B، الهيب هوب والخطوة. ستساعد هذه الرقصات عن التخسيس للمبتدئين على التخلص بسرعة من الوزن الزائد والعمل على مجموعات العضلات المختلفة، بينما يمكنك حرق حوالي 1000 كيلو كالي في الساعة؛
  • يجب إيلاء اهتمام خاص للرقص الشعبي لتخسيس زومبا. مثل هذا البرنامج المتخصص لفئات التمرين يساوي Prictiotrans ويعطي تأثيرا واضحا لفقدان الوزن، مع وجود تأثير مفيد على أنشطة نظام القلب والأوعية الدموية. تتيح لك الطبقات زومباي أن تحترق 700 كيلو كالي في الساعة.

من المهم فقط اختيار نظام رقص لفقدان الوزن، ولكن أيضا التقاط نوع من الرقص في الروح للقيام بذلك في سعادته - وإلا فإن هذا الاحتلال يمكن أن تهتم بسرعة، ولحقق فقدان الوزن سيكون صعبا للغاية. كثير وضعت النساء هدفا لفقدان الوزن في منطقة معينة - على سبيل المثال، في مجالات البطن إما الأرداف.

ومع ذلك، فإن الأمر يستحق النظر في أن فقدان الوزن، مثل زيادة الوزن، يحدث وفقا لعلم الوراثة المحددة. بفضل الرقصات، يمكنك ضخ العضلات واكتساب أفضل نغمة في التحديق في المنطقة، وستحدث الانخفاض في رواسب الدهون بالطريقة المنصوص عليها في الطبيعة.

موانع الحالية

تجدر الإشارة إلى أن الرقص فقدان الوزن هو في الأساس أحد أنواع النشاط البدني، وبالتالي هناك بعض الموانع لاستخدامها. إذا كنت ترغب في القيام بنشاط في الرقص الخسائر، فمن المستحسن أن نتشاور أولا مع طبيبك.

وتشمل موانع لهذه الفصول ما يلي:

  • أمراض العمود الفقري أو المشاكل المشتركة؛
  • الاضطرابات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي؛
  • ارتفاع ضغط الدم
  • فترة الحمل
  • phlebeurysm.

يجب تأجيل التدريب أيضا بتفاقم الأمراض المزمنة، ووجود درجة حرارة مرتفعة، والصداع، والضيق والضعف، وكذلك خلال الأيام الحرجة.

تجدر الإشارة إلى أنه في كثير من الحالات، حتى لو كان هناك بعض الموانع للصحة، فمن الممكن اختيار برنامج تدريبي مناسب لنفسك مع مدرب اللياقة البدنية.

توصيات مفيدة

لتنظيم الفئات بشكل فعال لفقدان الوزن في المنزل، يجب أن تؤخذ بعض النصائح في الاعتبار:

  • إذا كانت هناك فرصة، للتدريب، فإن الأمر يستحق إبراز غرفة واسعة مع مرآة كبيرة بحيث تكون مريحة للتحرك، وفي الوقت نفسه يمكنك متابعة حركاتك؛
  • للضبط بالطريقة المرجوة، من المستحسن استبعاد المحفزات الخارجية - إنه أكثر ملاءمة للقيام بمفردك، وإيقاف في ذلك الوقت من المشاكل المحلية؛
  • لا ينصح ببدء الطبقات في أقل من ساعة بعد الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، بعد التدريب، لا ينصح أيضا لمدة ساعة؛
  • يستحق تجريب الموسيقى لاختيار جلسة استماع وممتعة لحن ديناميكي، وإنشاء الطريق المرغوب فيه؛
  • في الأيام الأولى من الفصول، يجب ألا يحمل كل الأيام الزائدة من الجسم - انتقل إلى التدريب، وزيادة الحمل تدريجيا؛ بالنسبة لفقدان الوزن الفعال، سيستغرق الأمر فصولا 5 مرات في الأسبوع على الأقل 40 دقيقة - إما 3 مرات في الأسبوع، مما يزيد من وقت التدريبات (في هذه الحالة سيكون من الضروري التعامل مع ساعة ونصف)؛
  • بالتوازي مع فصول الرقص، للحد من الوزن، سيكون من الضروري إنشاء وضع طاقة متوازن، مما أدلي بقليل من الازدهار والحلائلا في النظام الغذائي، وإلا فهناك فقدان الوزن الملموس. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من الضروري إضافة أنسجة الخضار إلى النظام الغذائي، وكذلك غذاء البروتين.

بالإضافة إلى ذلك، للحصول على رقصات لفقدان الوزن للمبتدئين، من الضروري اختيار ملابس مريحة لا تقيد الحركة، وكذلك الأحذية المريحة. تجدر الإشارة إلى أنه من غير المرجح أن تكون من غير المرجح أن تشارك في السراويل القديمة الخلفية والقميص المعروفين، في حين أن الملابس المحددة بنجاح يمكن أن تحفز لمزيد من التدريب من أجل الحصول على شخصية مثالية.

زومبا.

تم تطوير برنامج تمرين الرقص هذا مدرب لياقة كولومبي في الثمانينيات من القرن الماضي. في ذلك، تحت الموسيقى الإيقاعية والحجرية في نمط لاتيني، تحتاج إلى تكرار الحركة بعد المدرب. سيسهم رقصات اللياقة البدنية الخاصة لفقدان الوزن في تطوير مجالات المشكلات، بمساعدتها سهلة الاستخدام للصحافة، وتشديد ملامح الجسم، وتحسين الموقف، وضخ عضلات الساقين والأرداف.

لمثل هذا الصراع مع تراكمات الدهون، لن تحتاج البلاستيك الممتازة، لن يكون من الضروري فقط إتقان مجموعة من الحركات المختارة خصيصا، بحيث تؤديها بجدية وسرعة سريعة. دروس الرقص الأولى OSHIVEL، سيكون من الممكن الذهاب إلى تمارين القوة الهوائية بمشاركة ماراكاس.

كقاعدة عامة، تمر هذه التدريبات بسهولة تماما، في حين أن التخسيس لن يجعل نفسه ينتظر طويلا. سوف يساعد الحمل في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، ويتم الحفاظ على هذا التأثير حتى بعد الفصول. بعد أن أمضيت حوالي ساعتين أو ثلاث ساعات في الأسبوع على رقصات التخسيس للمبتدئين، يمكنك ملاحظة فقدان الوزن الملموس.

الرقص الشرقي

حلم العديد من النساء بإتقان الرقص الشرقي لفقدان الوزن - بعد كل شيء، يبدو المثيرة للغاية، مما أجبر العضلات على العمل، وغالبا ما لا يشارك في الحياة اليومية. ستساعد هذه المهارات في تعزيز الصحافة في البطن، وكذلك الظهر والفخذين. باستخدام تطوير هذه الحركات السلسة أو القوية، يمكنك التخلص من تصلب الداخلية وتشعر وكأنها امرأة حقيقية.

سيساعد الرقصات العربية على زيادة المرونة والفنية، وفي الوقت نفسه تعزز المفاصل والعمود الفقري. مثل هذا الحمل المتزايد بسلاسة يلغي عمليا إمكانية الإصابة وهو مناسب للنساء من أي مجمع. بفضل الحركات الاهتزازية، في هذه التدريب، من الممكن أن يعمل فقط للعمل مباشرة عضلات البطن والأغراض والأرداف، ولكن أيضا الحصول على جزء من التدليك للجسم كله، وكذلك أشكال أكثر مرونة وماتية.

[المصدر: http://missbagira.ru/]

التعلم في المنزل!

كيف تتعلم الرقص في المنزل؟ أن تكون أرضية رقص ملك / كوين، بالضرورة بالضرورة لسنوات عديدة للذهاب إلى استوديو الرقص المهني باهظ الثمن. يمكنك تعلم كل الحكمة وفي المنزل المريح.

دروس الرقص

أسهل طريقة لإتقان الرقص هي اتخاذ كتيبات متخصصة للراقصين المبتدئين في المساعدين. علاوة على ذلك، نلاحظ على الفور أن الكتب والمجلات المختلفة جيدة فقط لدراسة تاريخ الرقص. بالنسبة للجزء العملي، سيكونون عديمة الفائدة. بدلا من ذلك، سيساعد ذلك في معرفة كيفية الرقص في المنزل الفيديو من العروض الحقيقية للركضات المصاكة، وكذلك مقاطع الفيديو التدريبية.

  • لتبدأ، اتخاذ قرار بشأن الاتجاه الذي تريد إتقانه. يمكن أن يكون قاعة رقصة أو رقص لاتيني أمريكي، والرقص الشريطي، والرقص الشرقي، والجاز الحديثة، والديسكو، والهيب هوب، والتوكات الشعبية والذهاب. في الوقت نفسه، ضع في اعتبارك أن بعض أنواع الرقص تنطوي على مشاركة الزوجين. لذلك، إذا كنت ستقوم بمفردك، فمن الأفضل اختيار الاتجاهات التي تسمح بالتنفيذ الفردي. أيضا، تذكر أن بعض الأساليب تتطلب معدات خاصة - على سبيل المثال، بلاستيك الشريط على الصرح.
  • استكشاف المنشورات المطبوعة، مقالات على الإنترنت وتسجيلات الفيديو هذه المنطقة هي قصة مظهرها وتطويرها، التدفقات الرئيسية. سيساعد ذلك في فهم فلسفة اتجاه الرقص، لتقييم مدى اهتمامك بالنسبة لك.
  • بعد ذلك، لمعرفة كيفية الرقص في المنزل، ستحتاج إلى العثور على دروس مفصلة للمبتدئين. يمكنك القيام بذلك في الشبكات الاجتماعية في مدارس الصفحة أو مواقع استوديو الرقص. أيضا، يتم تخزين العديد من بكرات على يوتيوب. صحيح، في كل هذه الحالات، ستحصل على الأرجح على الأرجح عددا محدودا فقط من الدروس - لأن المدارس مهتمة بالطلاب يتم تسجيلها لهم للفصول الحقيقية المدفوعة. للحصول على دورات تدريبية كاملة، يمكنك شراء أقراص التدريب في المتجر، فإنه يستحق اختيار هذا الخيار بالذات.
  • بعد ذلك، ستحتاج إلى العناية بالمساحة الحرة للتدريب. ربما يجب أن تجعل إعادة ترتيب صغير للأثاث في الغرفة.
  • عند اكتمال جميع الأعمال التحضيرية، انتقل إلى التدريب. تخصيص لهم الوقت الضروري عدة مرات في الأسبوع. العمل على عدد قليل أو اثنين من الدروس. أولا مع المدرب على الفيديو، ومن ثم بشكل مستقل، ابحث عن الاحتراف في الحركات.

المعلمين الخاصين

إذا كان لديك فرص مالية مناسبة، فسيكون معلم خاص سعداء لمعرفة كيفية الرقص يرقص في المنزل. تتمثل ميزة هذا الخيار في العيش مع راقصة محترفة لن تظهر فقط كيفية التحرك بشكل صحيح وأخبر العديد من الحقائق المثيرة للاهتمام حول النمط الذي اخترته، ولكن معكم معا للعمل على الكمال كل حركة.

بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن ممارسة العروض، فإن الفصول مع المعلم هي دائما أكثر إنتاجية، لأنها تشير إلى مسؤولية أكبر للطالب. لذلك، سيكون لديك فرص أقل لتخطي التمرين بسبب الكسل أو رفض أداء أي عنصر معقد.

ولكن هناك في دروس خاصة وضعيفان كبيران:

  • في البدايه ، ليس في كل مدينة يمكنك العثور على مصمم مصمم محترف ومهني حقا تقديم خدمات مماثلة.
  • ثانيا هذه الفصول عادة ما تكون مكلفة للغاية. والنظر في أنك لن تتمكن من إتقان النمط لبضعة أسابيع، فإن الافتقار يصبح أكثر ملموسة.

إذا كنت لا تزال اخترت طريقة مماثلة لنفسك، ثم:

  • انتقل عبر الإنترنت وتصفح قائمة رقص مدينتك بمدينتك.
  • قراءة مراجعات الطلاب حول المعلمين على الشبكات الاجتماعية، على مواقع استوديوهات الرقص، في المنتديات. إذا لم تجد المعلومات الصحيحة، فستكون في نفس المنتدى أو في شبكة اجتماعية، يمكنك دائما الاتصال بالسؤال المقابل لأحد طلاب المدارس. لا تتردد - إنه أمر طبيعي تماما. فقط اشرح أنك ترغب في الاشتراك في دورة منزلية فردية. واسأل عن المعلم للاتصال بهذا الاقتراح - أي من المصممين يعتبر الأفضل وما إذا كان يتناول هذا العمل.
  • بعد ذلك، ستحتاج إلى التقاط هاتف للتواصل مع معلم المستقبل وتوافق على الاجتماع.
  • في سياق الاتصال، صقل مقدار الاحتلال الذي سيكلفه، كم من الوقت ستستمر كل جلسة تدريبية وأن تكون هناك حاجة إليها - الملابس، المعدات، عناصر إضافية. اسأل كم من الفصول تحتاج إلى إتقان الأساليب. اطرح أسئلة حول تواتر الاجتماعات.

نصائح

  • كن محترفا حقيقيا، ودراسة حصريا في جدران المنزل، مستحيل تقريبا. وبالتالي، بعد أن درس تقنيات الرقص الأساسية وتحقيق أنك مستعد لمواصلة تكريس وقت فراغك، انتقل إلى الدورات في مدرسة متخصصة. إما أنه يمكنك الانضمام إلى إحدى مجموعات راقصات الشوارع، حيث حصة أشخاص من مختلف الأعمار والمهن المختلفين مجانا مع كل تجربة رقص أخرى. صحيح، عادة ما يكون في الغالب مثل هذه الاتجاهات مثل الهيب هوب، استراحة الرقص، تكتونية، تشنج. ومع ذلك، فإن التواصل في البيئة الإبداعية من نفس الرقصات العاطفية، مثلك، غير محترفين سوف يكون بالضرورة التأثير الإيجابي عليك.
  • ممارسه الرياضه. أي اتجاه من الرقص يتطلب أداء القوة البدنية، القدرة على التحمل، اللدونة. سيساعد مجموعة متنوعة من التدريبات الرياضية على تطوير هذه الصفات: الجري والسباحة، والفصول في صالة الألعاب الرياضية، في فئة التمارين الرياضية أو اللياقة البدنية.
  • مفيد جدا قد يكون للتدريب وعروض الرقص المختلفة من المشروع الأوكراني "الرقص كل شيء!". من بين هذه، ليس من الممكن فقط التأكيد على كتلة الأفكار القيمة للرقص، ولكن أيضا لسماع نصيحة مهمة وتعليقات مصممي الرقصات المهنية.
  • تعلم اتجاهات الرقص الأخرى بعد كل شيء، أداء الرقص الجيد هو عالمي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأداء في النمط المفضل لديك سيظهر أكثر إثارة للاهتمام إذا تمت إضافته إلى عناصر تكنولوجيا المعلومات من أنواع الرقص الأخرى.
  • تعلم وضع الكوريغرافيا نفسك.
  • الرقص، ومشاهدة ليس فقط الحركات، ولكن أيضا للإيمان.
  • محاولة إعطاء تهمة الطاقة القوية المحيطة، والقيادة.
  • يجب أن يكون الراقص بالتأكيد فني ومحرر بالكامل. غالبا ما تأتي هذه المهارات مع وعي الاحتراف الخاص بهم، وبالتالي استثمرت كل قوامها وروحها في التدريب من أجل تحقيق نتائج جيدة حقا.

أيضا حول كيفية تعلم كيفية التحرك بشكل جميل في إيقاع الموسيقى، دون مغادرة الجدران المنزلية، سوف تخبر مقالنا الأخرى - كيفية الرقص في المنزل.

[المصدر: http://onegurufa.ru/]

إجابات على الأسئلة الرئيسية

هل من الصعب تعلم الرقص؟

في الواقع، ليس أكثر صعوبة من أي أعمال أخرى تكون فيها جديدة. اتجاهات الرقص مختلفة تماما عن بعضها البعض. حتى لو كنت قد أتقنت أحدهم، فستشارك بشكل غير عادي في الآخرين.

ومع ذلك، ترتبط جميع الرقصات بالقدرة على امتلاك جسمها. وإذا لم تكن هذه غير حديثة بالنسبة لك (على سبيل المثال، كنت مخطوبة في فنون الدفاع عن النفس والجمباز والسباحة وحتى المزيد من الرقصات)، فستكون أسهل في التكيف مع حركات جديدة من الوافد الجديد غير ودود بجسمك.

حتى لو كان لديك جسم خشبي جميل، يجب ألا تيأس. سر النجاح في ممارسة ثابتة.

تعلم الرقص على الأفجاب أوقات الفيديو من الدورات التدريبية. إذا كان جسمك بلاستيك وطيع، فلا يزال بإمكانك القيام بشيء مماثل لحركة المدرب من الفيديو. إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنك أن تخيب بسرعة في الرقص: سيكون هناك فرق قوي جدا بين ما يظهر في الفيديو، وماذا سترى في المرآة.

وحاول بعد. على الأقل من أجل اتخاذ قرار بشأن اتجاه مناسب.

كم مرة في الأسبوع هل الرقص؟

في البداية، بعد الفصول، قد تؤذي العضلات. ولكن على عكس التدريب أو تشغيل الطاقة، لا يتطلب الجسم فترة الاسترداد.

لذلك، يمكنك التعامل بأمان مع الرقصات باستمرار. قال أحد المعلمين الخاص بي أنك بحاجة إلى الرقص 25 ساعة في اليوم. في أي حال، كلما ترقص، تقدم أكثر وضوحا.

كيفية تعلم الرقص الرقصات الحديثة

من هذا الاتجاه، اخترنا ثلاثة أنواع يمكن العثور عليها في كثير من الأحيان في جداول أندية اللياقة البدنية ومدارس الرقص. والأول هو البلاستيك والبلاستيك المعاصر الجميل.

معاصر

كيفية تعلم الرقص الرقص الحديث: المعاصرة
abel م / flickr.com

العناصر المختلطة المعاصرة من موسيقى الجاز الحديثة واليوغا والفنون الدفاع عن النفس الشرقية، محنك من الارتجال واهتمامهم بالتنفس. هذه الحرية والبلاستيك هي الجمال الطبيعي للحركة.

هنا أسطوانة مع مجموعة في أسلوب المعاصرة. حاول، فقط لا تنس أن تسخين جيدا وتمتد قبل التعلم.

وهنا الجزء الثاني:

بالمناسبة، حول الاحماء. الأسطوانة أدناه درس كامل مع الاحماء، تمتد وتحليل الجمع. باللغة الإنجليزية، ولكن كل شيء واضح ودون الترجمة.

إذا لم يكن لديك وقت لتكرار أو النظر في كيفية إجراء بعض الحركة، فضع سرعة 0.25.

إذا كنت ترغب في مجموعات، ولكن لا يمكنك تكرارها حتى تكون كذلك، وهنا بعض الأسطوانة مع الفئات الروتينية في المحاطين.

على الأرجح، سيتعين عليه أيضا القيام به في كلية الرقصات قبل أن تحصل على أداء مجموعات جميلة.

شريط من البلاستيك

كيفية تعلم الرقص الرقصات الحديثة: قطاع البلاستيك
imperiarmarket.by.

العديد من الفصول الخلوية على الصرح والبلاستيك والبلاستيك. والثاني هو مجرد رقصة حسية يمكن إجراءها دون عمود.

الحديث قطاع البلاستيك، فلن تقف على الجهاز وسحب جورب. هنا كل شيء يعتمد على النشاط الجنسي الطبيعي للجسم الأنثوي. بالطبع، ينويع العديد من المعلمين عناصر الشريط البلاستيكية للرقصات المعاصرة أو الحديثة والأمريكا اللاتينية والوجهات الأخرى، ولكن كل شيء يعتمد بالفعل على المعلم.

كم ستبدو رقصك الجميلة، يعتمد على مدى معرفة كيفية التحكم في جسمك، وكيف تمتد المفاصل والعضلات والأوتار الخاصة بك المحمول.

الأسطوانة أدناه هي تحليل مزيج. ليست بسيطة جدا، ولكن الحسية جدا وجميلة. وليس لديك لجعل الحركات على الأرض، وبالتالي فإن الركبتين لن تعاني.

لكن قائمة التشغيل مع دروس قطاع البلاستيك من مدارس الرقص المختلفة. هناك حركات منفصلة، ​​ومجموعات.

وواحد آخر، مزيج أبسط. حاول إذا لم أحصل على الأول.

رقص شرقي (بيلدان)

كيفية تعلم الرقص الرقصات الحديثة: الرقص الشرقي (Belldans)
· Júbilo · Haku · / flickr.com

هذه رقصة حسية وجميلة تساعد في تطوير اللدونة وحتى التخلص من بعض المشاكل الصحية.

على يوتيوب، فإن دروس بيلدادان هي مجموعة رائعة. وفيما يلي بعض منها.

الحركات الرئيسية متوفرة جدا هنا:

والجزء الثاني:

فيما يلي قائمة تشغيل مع خمسة دروس للمبتدئين من مدرس آخر.

كيفية تعلم الرقص في الشارع الرقص

هيب هوب

كيفية تعلم الرقص الشارع الرقص: الهيب هوب
pinterest.com.

HIP-HOP موجود فقط حوالي 50 عاما. ولكن خلال هذا الوقت العديد من الاتجاهات والأساليب لها الوقت لتظهر، مع عناصر مختلفة، البلاستيك، رقائق خاصة.

بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما تكمل الهيب هوب الحديثة بالحركات من اتجاهات الرقص الأخرى، والتي تضمن أغنى مفردات ومجموعات أصلية.

ولكن قبل أن تبدأ الأربطة الخاصة بك، تحتاج إلى إتقان قاعدة البيانات. في قائمة التشغيل أدناه، ستجد الحركات الأساسية والخطوات والعديد من المجموعات. اشرح كل شيء متاح. إذا لم يكن لديك وقت، فقم بتقليل سرعة الفيديو.

في بكرات قائمة التشغيل الكبيرة القادمة، يتم شرح مفاهيم الجمود والتلاعب والعزلة في الهيب هوب. أيضا هناك قصة عن الارتجال والسلوك في الباتلة، إذا كنت مستعدا لهذا، وعدة خيارات حركات الهيب هوب الشريكية (على الأرض) لتنويع مجموعاتك.

حظ

كيفية تعلم الرقص الشارع الرقص: كسر الرقص
كولون / flickr.com.

يتكون الرقص الاستراحة من عناصر مختلفة: الحيل وحركات الطاقة على الأرض والأمواج والتثبيتات، وكذلك تحولات المستويات التي يتم تنفيذ الرقص عليها.

هنا في هذه القناة هناك تدريب على أنماط مختلفة: يلوح، الملك توت، روبوت، - تحليل تقنيات عناصر الطاقة والحركات الأساسية على مستويات مختلفة.

يوجد أدناه أسطوانة مع تحليل مفصل عن عنصر "6 خطوات" من القدم.

وهنا يمكنك أن ترى كيف يتم تنفيذ "السلحفاة".

فيما يلي قائمة تشغيل ضخمة، حيث يوجد عدد قليل من العناصر في الرقص الاستراحة مع تحليل مفصل لمعدات الرقص وعناصر الطاقة.

تيل

كيف تتعلم الرقص الرقص في الشوارع: من الصعب
لورين الخشب / flickr.com

رقص مثير، والتي تحتاج إلى العمل بنشاط مع الأرداف والوركين والبطن واليدين. في قائمة التشغيل هذه، ستجد بعض الدروس مع تحليل الحركات الصلبة.

كيفية تعلم الرقص قاعة الرقص

الفالتز

كيفية تعلم الرقص القاعة الرقص: الفالس
vimbly.com.

على الأقل مرة واحدة في حياة الفالس، من المحتمل أن تأتي في متناول اليدين. خاصة وأنه ليس من الصعب جدا الرقص على مستوى الهواة.

فيما يلي أربعة دروس جيدة التي ستتعلم منها كيفية الحفاظ على يديك وإجراء الخطوات الرئيسية للفالس المقترنة أو بشكل منفصل.

كيفية تعلم الرقص الرقصات الاجتماعية

لا يتم إنشاء الرقصات الاجتماعية للمسابقات، ولكن للتواصل بين الشركاء واستقبال الاستقبال. الارتجال هو موضع ترحيب هنا الذي يمكن من خلاله أن يعبر الراقصة عن نفسه ومشاعرهم وعواطفهم.

باشاتا

كيفية تعلم الرقص الرقصات الاجتماعية: Bachata
pinterest.com.

هذه الرقص من جمهورية الدومينيكان. انها حسية جدا، وأحيانا المثيرة. قاعدة البشاتس هي أربع خطوات مع التركيز على آخر. في الرقص هناك دوران وإرادته الشريك، والدعم الصغير.

على الرغم من حقيقة أن Bachata هو رقصة زوج، يمكنك تعلم مجموعات منفردة. على سبيل المثال، إذا لم يكن لديك شريك حتى الآن.

الأسطوانة أدناه هي تحليل الخطوات الرئيسية. حيث يحمل وزن الجسم، وكيفية الحفاظ على الأيدي، وكيفية التأكيد - يتم وصف كل شيء بطريقة مفصلة.

لكن اختلاف البشاتس من نفس المعلم.

فيما يلي قائمة تشغيل لأولئك الذين يرغبون في رقص Bachata في زوج. هذه دروس لسباحة الدومينيكان من مدرسة الرقص تخيل الرقص.

كيزومبا

كيفية تعلم الرقص الرقصات الاجتماعية: كيزومبا
youtube.com.

هذا الرقص الزوج العاطفي هو من أفريقيا، أو بالأبد من أنغولا. الآن يتم تنفيذها في جميع أنحاء العالم وخاصة شعبية في فرنسا والبرتغال.

خطوات، الكثير من العمل من قبل الوركين والاتصال الوثيق مع الشريك. في بعض الأحيان قريب جدا. على سبيل المثال، في طراز Tarraxinha، نسخة أبطأ وحسانية من هذه الرقص الاجتماعي.

فيما يلي قائمة تشغيل مع دروس Kizomby.

وأحد قائمة تشغيل أخرى مع بكرات من استوديو رقص آخر.

هذا كل شئ. إذا كان لديك مقاطع فيديو تدريبية مفضلة، فاستشرها في التعليقات على المقال.

شخص ما يمكن أن يقول "هذا معقد في الرقص، والانتقال إلى الموسيقى وكل شيء." في الواقع، لم يكن هناك، الرقص هو الفن. الرقص - القدرة على التعبير عن نفسك. الرقص هو تفريغ رائع للجسم كله. كم من الجميل أن تتعلم الرقص في المنزل؟ اليوم، بالنسبة لهذا، كتلة مقاطع الفيديو على الإنترنت أو برامج التدريب الخاصة في أي اتجاه للرقص. ومع ذلك، فإن أفضل طريقة وأصوبة لتعلم الرقص - انتقل إلى مدرسة الرقص، حيث يتم تدريس المهنيين.

كم هو جميل لمعرفة الرقص في المنزل نفسك

يمكنك الانخراط في كل من المجموعة وفردية مع المعلم. إذا كنت لا تعرف كيفية الرقص على الإطلاق، فمن الأفضل أولا الذهاب إلى مدرسة الرقص وتعلم قليلا ليشعر جسمك. ثم في المنزل لتحسين حركاتهم وتعلم أنواع جديدة. يستحق الذهاب إلى درس واحد على الأقل، وسيكون من الأسهل بالنسبة لك فهم منهجية رقص التعلم وطبيعة الحركة نفسها.

كم هو جميل لتعلم الرقص في المنزل

اليوم والمدارس، وتوجيهات الرقص هي مجرد كتلة: تتراوح من النادي البسيط ونهاية الأساليب المختلطة المختلفة.

تعلم كيفية الرقص ليس صعبا، والشيء الرئيسي في هذا العمل هو الرغبة والتفاني الذاتي. المهارة والثقة سوف تأتي مع الوقت.

من أجل أداء الحركات بشكل صحيح، تحتاج إلى رؤية نفسك من الجانب. لذلك، في مدارس الرقص في القاعات، تعطل المرايا على جميع الجدران. إذا كنت ترغب في رؤية نفسك من الجانب بالمعنى الكامل للكلمة، فما عليك سوى إزالة نفسك في الفيديو (يمكنك القيام بذلك بشكل صحيح في المنزل). بفضل عرض نفسك من الجانب، سوف ترى على الفور جميع أوجه القصور. عندما نرقص، إذن، كقاعدة عامة، لا نفكر في جودة الحركات، وهذا هو إغفال. لذلك، ضع الكاميرا بجرأة وإزال نفسك أو اسأل شخصا ما لالتقاط PA الخاص بك.

كم هو جميل لتعلم الرقص في المنزل

قبل تعلم الرقص، اختر الاتجاه

من أجل معرفة كيفية الرقص جيدا، تحتاج إلى ممارسة قدر الإمكان (كما في أي عمل آخر). إذا كنت تتعلم الرقص بمجموعة كبيرة ومعقدة من الحركات، فكلما كررت واحدة أو رقصا آخر، كلما كان ذلك أفضل لتذكرها وتقلع المهارة. من أجل معرفة كيفية الرقص في المنزل، تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن الاتجاه الذي أنت فيه أقرب وأكثر إثارة للاهتمام.

للقيام بذلك، فقط عرض الفيديو بالرقص. الاتجاهات، بالطبع، يمكن خلطها، ولكن أولا من الأفضل إتقان حركة نوع واحد من الرقص، ثم تبدأ بالفعل في دراسة الجديد، وإلا فإنك ستحصل ببساطة على الارتباك.

المبادئ الرئيسية لتعلم الرقص:

  • دقة الحركات المنجزة؛
  • التكرار
  • التطوير التدريجي للحركات؛
  • القدرة على "سماع" الموسيقى.

ربما يكون هذا القواعد الأساسية التي يجب أن تكون الأساس لك للتنمية المختصة لأي اتجاه للرقص.

كيفية تعلم الحركة في الرقص

جميع الحركات في الرقص، عادة ما تذهب إلى الحساب. وهذا هو، حركة كاملة واحدة دائما تتوافق مع الشكل (على سبيل المثال، "مرة واحدة، ثلاثة، إلخ، مرة واحدة - هناك حركة، اثنان - هناك حركة، ثلاثة - هناك حركة، إلخ). هذه هي تقنية تساعد بشكل أفضل على فهم وتذكر الحركات.

لذلك، إذا قمت بفتح الفيديو التعلم، فما على الأرجح، مع كل حركة سوف تسمع حسابا (مرة واحدة أو اثنين أو أربعة، إلخ). تسمى العديد من الحركات في الرقص "الحدود".

اكتشف - حل

إذا بدأت في تعلم الرقص الرقص في المنزل، إما في مدرسة الرقص، في البداية من الضروري الاحماء. هذا مجمع من التدريبات البسيطة التي تسمح لك. عضلات سخن وبعد يجب إجراء هذا المجمع قبل كل الاحتلال. يمكن أيضا عرض التمارين من الفيديو. وإذا كنت تعرف تمارين بسيطة، مثل الشحن أو من دورة المدرسة، يمكنك القيام بأمان لمدة 15-20 دقيقة. مباشرة قبل تعلم الرقص.

إتقان حركات الرقص

عند دراسة حركات الرقص، من الضروري إتقانها تدريجيا. في البداية، على سبيل المثال، يمكنك تكرار الحركات الثلاثة الأولى من 5 إلى 10 مرات على التوالي، وحاول تحقيقها قدر الإمكان وجميلة. ثم قم بإضافة 3 حركات إلى هذه الحركات الثلاثة الأخرى، وتكرر بالفعل مجموعة من 6 حركات 5-10 مرات على التوالي. وهلم جرا، فإن طريقة إضافة الحركات تساعد على إتقان الرقصات المعقدة للغاية. في البداية، من الأفضل تعليم الرقص، حيث بحد أقصى 8-10 حركات، وإلا سيكون من الصعب للغاية تذكرها. ثم يمكنك أيضا دراسة "الأربطة" أطول ومعقدة.

بالطبع، من الأسهل بالنسبة لنا أن نتعلم كيفية الرقص: لا أحد يزعج أين يذهب إلى أي مكان أو الذهاب. ولكن في المنزل، من المستحيل مراعاة جميع التفاصيل الدقيقة للرقص. لذلك، اذهب للحصول على بداية للرقص المدرسي على الأقل عدة دروس. هناك سوف تفهم أفضل تقنية الحركات وعملية التعلم نفسها. إذا لم يكن لديك فرصة مثل هذه الفرصة، فإن المنزل مثالي لتطوير الرقصات. الموسيقى الرئيسية، مرآة دروس الرقص الفيديو (التي يمكن العثور عليها على الإنترنت أو على القرص).

الرقص هي واحدة من أكثر الهوايات شعبية في الأشخاص الذين يسعون للحصول على شخصية مشددة أو جسم صحي أو مجرد مزاج جيد.

شخص ما يرقص للمتعة، وبعض يجدون الجمال والجمال في هذه الرياضة، وطريقة حركة الرقص لشخص يرقص للحصول على شخصية رياضية. أولئك الذين ليسوا على دراية بالأنماط لا يعرفون كيفية تعلم الرقص، يمكن أن يتحول إلى المدربين المحترفين أو محاولة التعلم في المنزل باستخدام دروس الفيديو للمبتدئين.

هل من الممكن تعلم الرقص بنفسك

هل من الممكن تعلم الرقص بنفسك؟ قطعا نعم. بالإضافة إلى الفوائد العملية، تتحول الدراسة المستقلة للرقص إلى مسابقة مع نفسه. أولئك الذين يختارون التدريب في المنزل نفسه يدرس الأساسيات، كل أنواع التقنيات، هي خطة وجدول زمني للدروس، وإيجاد مواد فيديو مناسبة. إذا كان الغرض من التعلم هو الشعور جسمك والإيقاع والموسيقى، فيمكنك البحث بأمان عن دروس الفيديو والرقص. إذا كان الهدف هو التطوير المهني والمشاركة في جميع أنواع المسابقات والمعارك، فأنت بحاجة إلى التفكير في المدرسة أو المدرب الشخصي.

كيف تتعلم الرقص

أريد أن أتعلم الرقص بشكل جميل، حيث تبدأ

لأي مسعى، هناك حاجة إلى خطة واضحة التي يمكن تنفيذها وتتطور بهذا التعهد. الرقص ليس استثناء. ليس من الضروري تنزيل مجموعة من دروس الفيديو فورا أو اختيار مدرسة الرقص الأكثر تكلفة. أولا تحتاج ببساطة إلى وضع الهدف، اتخاذ قرار بشأن رغباتك وقدراتك، ثم ابحث عن أدوات لتحقيق هذا الهدف.

وضعنا الهدف

الرقصات هي رياضة يمكن تحقيقها فيها المرتفعات، لكنها ليست مناسبة للجميع. إذا ظهرت الفكرة أن تقوم بالرقص مهنيا، فأنت بحاجة إلى مراعاة عمرك، والتدريب البدني، المعلمات الصحية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إتقان الهواية الجديدة، تصحيح الشكل المادي والحصول على تهمة الطاقة، هناك عدد أقل من الإطارات والقيود. الرقص، مثل أي شغف، تتطلب وقت الفراغ والمنهجية. إذا كان الهدف هو تشديد الشكل، دون تدريب منهجي ثابت، فليس من الضروري أن يتم تخفيض انتهاك الجدول الزمني دون أي جهد. بمجرد تحديد الهدف، يمكنك اختيار الأناقة والمكان للفصول والتكتيكات التدريبية.

اختر نمط

يمكن الخلط بين المبانيين الذين يرغبون في تعلم الرقص بشكل جميل عند اختيار نمط. من الضروري الاعتماد على قدراتهم والاستماع إلى رغباتك.

حاليا، هناك العديد من الأساليب لكل ذوق، كلاسيكي وحديث، هنا هم:

  • قاعة الرقص - اختيار ممتاز لأولئك الذين يرغبون في تعلم الرقص في زوج. يمثل أحد المناطق الأكثر شعبية في العالم من قبل نوعين: معيار (الفالس، التانغو، Foxtrot) والاتينا (رومبا، تشا تشا تشا، سامبا).
  • الأساليب الحديثة - اتجاهات الشباب الشعبي لأولئك الذين يرغبون في التعبير عن أنفسهم. وتشمل هذه أنواع النادي، الشارع، الباليه الحديث. يمكن للجميع القيام بها، لكن الأنواع المنفصلة تتطلب التدريب البدني الجيد.
  • أمريكي لاتيني - الرقصات العاطفية، والتي يمكن القيام بها في كل من الزوج وحدها. Bachata، Capeier، Salsa Dance في جميع أنحاء العالم، يمكنك تعلم كيفية في المنزل وفي المنزل ومدرب.
  • الرقص للبنات - فئة منفصلة، ​​والتي تشمل الاتجاهات الحديثة - الذهاب - الذهاب، الرقص على الصرح، قطاع البلاستيك. عند اختيار مثل هذا الاتجاه، من الضروري تذكر أن بعض عناصر الرقص تتطلب جرد إضافي (القطب للرقص على الصرح)، لذلك فهي ممكنة فقط في المدرسة.

تتيح لك مجموعة متنوعة من الأساليب العثور على كل ما تبذلونه من ذلك، مما يدفع إمكانات الجسم والتفضيلات الشخصية.

نحدد المكان الذي سنتعلم فيه، بشكل مستقل أو مع مدرب

بعد تحديد النمط والاتجاه، فإن مسألة موقع التعلم هو. من الضروري صد هذا النمط، لأن بعض الاتجاهات تتطلب شروطا معينة: غرفة فسيحة، مخزون محدد، تأمين عند أداء عناصر معقدة. لا تتطلب الرقصات غير المهنية، والفصول "للروح" وتحسين جودة الجسم دائما القاعة المتخصصة وحضور المدرب، حتى تتمكن من معرفة كيفية الرقص وفي المنزل.

مع المدرب

نحن نبحث عن مدرسة مناسبة للرقص أو المدرب (إذا قررت الدراسة مع المدرب)

إذا وقع الاختيار على الاحتلال خارج المنزل، فإن المدربين المحترفين ومدارس الرقص ستساعد في الرقص.

عند اختيار وسيط في التعلم، تحتاج إلى الالتزام بالمعايير:

  • موقع المدرسة وبعد مع وجود عمل كثيف أو جدول تدريبي، يلعب موقع الموقع دورا كبيرا. عادة ما تتم الطبقات من 2 مرات في الأسبوع. إذا كان من غير المريح الوصول إلى المدرسة، فسوف تتوقف هواية قريبا عن تحقيق المتعة.
  • مدة المهن وبعد دروس في المدرسة أو مع مدرب يشغل 60-90 دقيقة. من الأفضل زيارة الدروس على الأقل 2 مرات في الأسبوع. أيضا، تقدم العديد من المدارس دروسا "مقترنة" - دروس لمدة 60 دقيقة، والمشي على بعضها البعض. في هذه الحالة، سيكون عليك أن تدفع دروسين.
  • مؤهل مدرب وبعد المعيار الأكثر أهمية التي يعتمدها نتيجة التعلم. يتمتع كل مدرب بمستوى مهارته الخاصة، والتي يجب أن تكون أعلى من مستوى الطالب على الأقل 2 وظيفة. حالة مهمة أخرى هي النشاط المهني للمعلم. وللفصول الفردية، وللفصول المدرسية تحتاج إلى التقاط المعلمين الذين، إن لم يكن منخرطوا في الرقص مهنيا في الوقت الحالي، يزيد على الأقل من مستواك عن طريق زيارة الفصول الرئيسية والندوات المختلفة. المؤشر الرئيسي للمدرب الجيد هو النجاح في تطوير المهارات والانطباع اللطيف عن مقابلته.

نحن نبحث عن فصول رئيسية أو دروس فيديو للمبتدئين (إذا قررت الدراسة في المنزل)

فصول المنزل مناسبة لأولئك الذين يرغبون في الرقص لأنفسهم، دون النظر في الفرصة لأداء المسابقات. يمكن تنفيذ الجلسات الرئيسية دون ملزمة لوقت معين، ولكن الدروس العادية تتطلب الانضباط. قبل بدء الطبقات، تحتاج إلى اختيار الفئات الرئيسية المناسبة أو دروس الفيديو للمبتدئين. اعتمادا على النمط المحدد، يمكنك اختيار البرنامج الأمثل.

كيف تتعلم كيفية الرقص جيدا في المنزل

قبل بدء التدريب في المنزل، يتم تحديد الوقت مناسب للفصول الدراسية. من الأفضل إبرازها من 60 إلى 90 دقيقة على الأقل 2 مرات في الأسبوع. من الضروري أيضا العناية بالملابس والأحذية المناسبة والمواد الفيديو للدروس. تعلم الرقص جيدا في المنزل ممكن فقط بنهج مسؤول في الفصول الدراسية. الشيء الرئيسي في الفصل - الانتظام والانضباط. من الضروري تعيين الهدف بوضوح وانتقل إليها، ثم ستجلب الرقصات من المتعة والنتيجة.

في البيت

اختر، ما هو أسلوب الرقص تريد أن تتعلم

ليست كل الاتجاهات مناسبة للجلسات المنزلية بسبب ميزاتها المحددة. من الأفضل تحديد تلك الاتجاهات حيث يكون وجود المدرب اختياري، ولن يحتاج أداء عناصر الرقص إلى مساعدة غريبة أو مخزون إضافي. على سبيل المثال، فإن الرقص القطب مستحيل بدون صبر، لن تكون العناصر المعقدة من رقصة الاستراحة السفلى من الأداء دون مساعدة. أيضا، تشير بعض الأنواع إلى توفر شريك، على سبيل المثال، في أنواع معينة من الرقصات الأمريكية اللاتينية. تحتاج إلى اختيار الاتجاه، والاعتماد على مهاراتك وفرصك.

الأفضل للتدريب في المنزل، والرقصات الحشرية العاجزة مناسبة، حيث يجب تكرار جميع الحركات لكل مدرب على الشاشة. واحدة من الأنواع الشعبية هي زومبا. يتصل هذا الاتجاه في Sambo و Hip-Hop و Flamenco ورقص البطن. بالإضافة إلى المزاج الجيد والثقة والتخلص من التوتر، وعد فصول زومبا بسحب الرقم، وتعزيز العضلات وتحسين الموقف.

العثور على دروس الفيديو في هذا النمط للمبتدئين

مع تحديد الاتجاه، حان الوقت للبحث عن قاعدة سيتم بناء الدروس التي سيتم بناء الدروس. من الأفضل إعطاء الأفضلية لأوقات الفيديو للمبتدئين، حيث يحكي المدرب باستمرار ولا يستعجل حول جميع ميزات النمط المحدد. يمكنك العثور على مقاطع الفيديو هذه على الإنترنت، في المجموعات المواضيعية على الشبكات الاجتماعية، على محطات الفيديو. هناك العديد من الدروس المدفوعة ومجانية وقادرة على تعليم راقصة مبتدئ. يمكن أن تكون دروس الفيديو عبارة عن مجموعات كاملة تهدف إلى تعلم جميع تعقيدات النمط المحدد. يمكنك أيضا العثور على مقاطع فيديو قصيرة، على سبيل المثال، لأولئك الذين يرغبون في تعلم حركات جديدة للرقص في النادي أو في حفلة.

نبدأ مع azov جدا

لا يحب التدريب على الاندفاع، تحتاج إلى بدء الفصول الدراسية تدريجيا، مع حركات بسيطة. في بعض الحالات، يبدأون بدراسة الحامل ومواقف مختلفة قبل المتابعة في عناصر أكثر تعقيدا. يمكن أن تسبب عناصر الرقص المنفصلة صعوبات، وبالتالي فإن تسلسل التدريب مهم جدا. من الضروري دراسة تقنية السلامة بعناية بعناية قبل الفصول الدراسية من أجل عدم إصابة.

لا تنسى الاحماء وتمتد

في الرقص، كما هو الحال في أي رياضة، هناك احتمال كبير للإصابة. الأكثر شعبية بالنسبة لهم يمتدون، إلحاحهم وحتى الكسور. للحد من خطر هذه المشكلة، من الضروري سحب العضلات وعجن المفاصل قبل الاحتلال. يوصي المدربون المحترفون بتمديد وبعد التمرين للحد من خطر الإصابة وتوطيد النتيجة من الفصل. يجب إيلاء اهتمام خاص للمفاصل الكاحل والكتف والركبة.

الرقص أمام المرآة

المرآة مساعد لا غنى عنه في التدريب المنزلي، دون أي ما يكاد يكون من المستحيل معرفة كيفية الرقص جيدا. عند القيام برامج تعليمية الفيديو، من المهم تتبع صحة حركاتك، ومقارنتها بحركات المدرب. تعكس المرايا في مدارس الرقص ليس عن طريق الصدفة: بمساعدة ذلك، يمكنك تتبع تقدمك في دراسة عناصر جديدة، أصبح أكثر ثقة ومحرر.

أمام المرآة

نحن ننتج شعور بالإيقاع

يوصي الراقصات والمدربون المهنية الاستماع إلى الموسيقى قبل البدء في الرقص. الشائعات الموسيقية المثالية ليست الجميع، وبعضها صعب للغاية أن يشعر بالموسيقى والتحرك معها في الفوز. ينصح المدربون بالمبتدئين في الاعتماد على أنفسهم إلى 8، ثني كل درجة ركبتيها أو بأصابع قلوية. إذا تنشأ الصعوبات مع الحركة في براعة بالموسيقى، يمكنك تذكر كيف يرقص الناس في الأندية - الشيء الرئيسي للاسترخاء ومحاولة أن تشعر باللحن.

نحن نتدرب بانتظام

واحدة من أهم شروط التدريب المحلي - انتظام. يؤدي أحد الدرس المفقود إلى آخر، ثم يتم تأجيل التعلم في صندوق طويل. بحيث لا يحدث هذا، تحتاج إلى إنشاء جدول، لبدء دفتر ملاحظات نجاحك، حيث يمكنك تحديد الدروس ووضع أهداف جديدة. يمكنك الانخراط في مرتين فقط في الأسبوع، وليس تخطي الدروس، ثم النتيجة لن تنتظر طويلا.

نصائح مفيدة للمبتدئين

ماذا تحتاج إلى معرفة أولئك الذين يرغبون في تعلم الرقص:

  • شكل مناسب للفصول الدراسية. لا ينبغي أن تشف الملابس الحركات والأحذية لا ينبغي أن فرك. تتطلب بعض اتجاهات الرقص أحذية معينة محددة، على سبيل المثال، ستحتاج الرقص الأيرلندي إلى أحذية خاصة على كعب صغير.
  • الثقة والهدايا. خلال فصول المجموعات لا تحتاج إلى أن تكون خجولة وخوفا من التعبير عن أنفسهم. المناعة وعدم اليقين لن يجلب النتائج.
  • ابتسم ومزاج جيد. القمر الصناعي الرئيسي النتيجة الجيدة هو موقف إيجابي. حتى القيام به في المنزل، تحتاج إلى ابتسم نفسك، نتيجة أي تمرين يعتمد على الموقف الصحيح.
  • التعلم الدائم. اتبع مسابقات الرقص ليس فقط مثيرة للاهتمام، ولكن أيضا مفيدة أيضا. تحفز الراقصات المهنية، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تعلم حركات جديدة.
  • الرقص في وقت فراغك. يعد Discos في الأندية مكانا رائعا لتعلم كيفية الرقص إيقاعي وأشعر بالموسيقى.

دروس الرقص مع المدرب

يمكن أن تكون الفصول مع مدرب المجموعة والفرد. الفرد أكثر تكلفة، لكن الطالب يحصل على المزيد من الاهتمام. في فصول المجموعات يمكن أن تشارك جزءا من 5 إلى 20 طالبا. تختلف أسعار الفصول الفردية والمجموعة اعتمادا على المناطق، وحالات المدرسة، ومستوى التدريب.

تقلب سعر الدراسة في مناطق روسيا من 1500 إلى 3000 روبل. شهريا للدرس في المجموعة. في العاصمة، السعر أعلى، يمكن لشهر فصول المجموعات في المدارس الشهيرة أن تكلف ما يصل إلى 10000 روبل.

تعتمد أسعار الفصول الفردية على شهرة المدرب وتجربة التعلم الخاصة بها. في موسكو، يمكن لأحد الاحتلال مع مدرب مع تجربة عمل عقد من الزمان تكلف 3000 روبل. في المناطق، مثل هذه المهنة تكاليف من 500 إلى 2000 روبل.

الرقص دروس الفيديو

بالنسبة لأولئك الذين اختاروا التدريب المستقل، هناك العديد من مقاطع الفيديو من المدربين المحترفين. ليس من الضروري شراء دورة مكلفة فورا، يمكنك البدء مجانا للتأكد من صحة الاتجاه المحدد.

في نفس القناة، يمكنك تعلم الكثير عن التمدد والتدريب للتدريب.

الرقص لغة للجسم، وسيلة للتعبير عن الذات وأداة للعثور على جسم جميل. سيجد الجميع شيئا ما لأنفسهم. تعلم الرقص على الرقص على أي شخص، فقط الرغبة والهدايا والقليل من الصبر.

يمكن اعتبار الرقصات هوايات عالمية. هذه الهواية تعطي العديد من المزايا. تتحسن الفصول الدراسية الخطوط العريضة للصورة، وتوفير تأثير العافية، وإعطاء حركات غريس، وإعطاء تهمة الطاقة والمزاج الجيد. تنمو شعبية هذا النوع من اللياقة بسرعة في كل مدينة، في كل مدينة، لدى القرية مدارس، استوديوهات، تدريب رقص عزام. لكن الكثيرين أود أن أعرف كيفية تعلم الرقص في المنزل. زيارة لمراكز العرقات، يمكن للمدارس إنشاء صعوبات معينة. البعض ليس لديهم وقت، والأموال، يشعر الآخرون بشعور بالقيود. في أي حال، من الضروري أن نفهم أن التعلم المستقل المنزلي سيوفر نتائج إيجابية إذا اقترب من ذلك بكفاءة، بمسؤولية.

كيف تتعلم الرقص

ما يستحق البدء

إذا قررت البدء في التعلم، فابدأ بإعداد مكان للفصول المستقبلية. سوف يستغرق الأمر مساحة حرة حيث سيكون من الممكن التحرك دون أن يخاطر بإصابة أو يفسد أي كائن من الداخل. قصور أو سجاد من الأرض من الأفضل إزالة، في الرقص هناك عناصر من الانزلاق، والتي ستتدخل فيها هذه الطلاءات.

في قاعات الرقص، المرآة مرآة. من المرغوب فيه أن الغرفة قماشية، مما يتيح لك أن ترى نفسك تماما. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقم بإعداد الأداة التي ستطلق النار على مقطع فيديو.

تحضير النموذج للتدريب. لا ينبغي أن يكون حرا جدا، حيث سيكون من الضروري اتباع صحة الحركات. الخيار الجيد سيكون السراويل أو طماق، أعلى، قميص. هذه المنتجات لا تلمع الحركات، واستبعاد ارتفاع درجة الحرارة أثناء التدريبات النشطة. ما زلت بحاجة إلى أحذية مريحة على كعب منخفض. الحصول على البساط لليوجا، سيكون مفيدا في الاحماء.

نقطة مهمة هي تخصيص وقت للفصول. من الممكن تحقيق النتيجة فقط تخضع لانتظام التدريب. سوف تكون هناك حاجة، الانضباط الذاتي. ابحث في الجدول الزمني الخاص بك ساعات الأكثر ملاءمة للقضاء على المشاكل غير الضرورية. يوصى بالمتابعة إلى الفصول الدراسية 1-1.5 ساعات بعد الوجبات. إذا كان أحد الشروط فقدان الوزن، بعد التدريب، فليس من الضروري تناوله لمدة ساعة.

كيفية اختيار نمط الرقص لنفسك

في الكوريغرافيا، العديد من اتجاهات الرقص. هناك قاعات قابلة للملفات، رقصات قوم، أمريكا اللاتينية، الباليه الحديث، إلخ. ولكن إذا قررت معرفة كيفية الرقص في المنزل، فإن الخيارات المقترنة غير مناسبة، سيتعين عليك اختيار نمط لا يطلب منه الشريك. رعاية تفضيلاتك، درجة التدريب البدني، الأهداف التي تريد تحقيقها.

فيما يلي بعض الخيارات لأولئك الذين يرغبون في تعلم الرقص في المنزل:

  • الرقص الشرقي القضاء على الكيلوغرامات الإضافية ستوفر شخصية في الوئام، تؤثر بشكل إيجابي على تشغيل النظام الجنسي، وإعطاء حركات غريس؛
  • رقصات أمريكا اللاتينية من الناحية المثالية تطوير وتعزيز العضلات والمفاصل، تجعل الموقف الجميل، والمساهمة في فقدان الوزن؛
  • موسيقى الجاز الحديثة يتضمن أنماط الهيب هوب، استراحة، خطوة، R`n`b، تحرق السعرات الحرارية تماما، تدرب جميع مجموعات العضلات؛
  • شريط من البلاستيك يجمع بين الرقصات الشرقية والأمريكية اللاتينية، مثالية للأشخاص الذين لديهم تدريب بدني جيد.

يمكن العثور على دروس الرقص للمبتدئين في جميع الأنماط على الإنترنت، على الأقراص.

أسلوب

كيف تتعلم الرقص بشكل جميل في المنزل

أولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية تعلم الرقص في المنزل، فإن الأمر يستحق تعلم العديد من القواعد التي تجعل من الممكن تحقيق النتيجة بشكل أسرع، وتجنب خيبات الأمل، وترفض المزيد من التدريب.

تحقق، وتمتد

العضلات، حزم، المفاصل تتطلب الإعداد. إذا قمت بتحفيرها نوعيا، فقم بإجراء الحركات، وحتى معقدة، فستكون أسهل بكثير. بالإضافة إلى ذلك، يستثني الاحماء خطر الإصابة في الرقص النشط مع ممارسة الرياضة. يمكن العثور على مجمعات هذه الشحن على الموارد على الإنترنت.

تعلم حركة المراحل

الكوريغرافيا متاح للجميع. لكنك لا تحتاج إلى محاولة إتقان جميع أساسياتها على الفور. دروس الرقص التدريجي للمبتدئين أكثر كفاءة بكثير. يجب أن يتم كل حركة إلى الكمال قبل الانتقال. سوف تحضرها إلى التشغيل الآلي. لن يكون من الضروري التفكير في كيفية التحرك بشكل صحيح، فإن الجسم نفسه سيعمل على هذه المهمة.

ابدأ بالرقصات الخفيفة

حتى لو كنت تحب الرقصات المعقدة حقا، بما في ذلك العديد من العناصر، فإنها لا يستحق كل هذا العناء لتطويرها في البداية. إن عدم وجود نتائج أساسية في الفترة الأولية قد يتسبب في انخفاض الحماس وفقدان الثقة في قدراتهم ووقف الطبقات. خذ أول دروس الرقص البسيطة للمبتدئين. عندما تقرأها تماما، فقد تشكلت بالفعل إيمانا في قدراتك الخاصة. هذا سوف يساعد دون أي مشاكل معينة تعلم الرقص في أي نمط مثل.

استبعاد خطر الحمل الزائد. يجب أن تزداد الجهد البدني تدريجيا. خلاف ذلك، سينشأ الإرهاب، الذي لا يسمح بالتدريب الفعال المستمر، التردد في مواصلة التعلم. الجدول الزمني الأمثل هو 4-5 دروس في الأسبوع لمدة 40 دقيقة، أو 3-4 دروس مع مدة 60-70 دقيقة.

اختيار الموسيقى الملهمة والفيديو

يحتاج اختيار الموسيقى إلى إيلاء اهتمام خاص. يجب أن يسبب الرغبة في التحرك، وشحن الطاقة. سيكون لهذه المرافقة مساعدة لا تقدر بثمن في التعلم. لإتقان حركات الموسيقى الملهمة سيكون أسهل بكثير. سوف يحفز الاهتمام بالرقص، والرغبة في مواصلة الطبقات. في البداية، هذا الحافز ضروري.

المس الرقص يتحرك أمام المرآة

المرآة مساعد مثالي. إتقان الرقصات دون أنه صعب للغاية. فهم المشاعر والمشاعر، بشكل صحيح تقوم بالحركة أو السماح بأخطاء، لن تكون قادرا على ذلك. يتم تنفيذه التنفيذ غير الصحيح للسلطة الفلسطينية تدريجيا، سيكون من الصعب استردادها. سوف تظهر مرآة الشهود المحايدة جميع غير الدقة، وتسمح لهم بتصحيحها على الفور. إذا لم تتمكن من تثبيت ويب كبير، فاكتب التمرين الخاص بك على الفيديو. ثم عرض، تقييم صحة الحركة.

دروس الفيديو من الرقصات الحديثة للمبتدئين

تريد أن تتعلم الرقص - الرقص كثيرا وفي كل مكان

في تطوير أي مهارة، هناك حاجة إلى ممارسة تضمن توحيد القدرات وتحسينها. الرقص في المقام الأول. لا أعتقد أن الطبقات العادية تكفي تماما. لا تقتصر على الدروس. يجب عليك استخدام أي فرصة لمهارات العادم.

أثناء الواجبات المنزلية، عليك أن تتحرك كثيرا. حاول المدرجة في حركة الرقص PAS. ليس من الصعب كما قد يبدو للوهلة الأولى. تدريجيا، أنت لست تعلم تماما جميع حركات الرقص، ولكنها توفر أيضا جمالا مثاليا وحتى السحر المغر من مشيةك، لفتاتك.

نسخة ممتازة من تحسين المهارة ستكون المشي لمسافات طويلة للمراقص، في الأندية الليلية. في قاعة الرقص، يمكنك إظهار المهارات التي تم الحصول عليها في الدروس. سيضيف إعجاب الآخرين بالثقة والرغبة في مواصلة الطبقات. يمكنك إظهار مهاراتك في أيام العطل السرية والأحزاب الودية والنزهات وما إلى ذلك. في وقت فراغك، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك، والاستمتاع بالرقص الجميل.

على الإنترنت، هناك الكثير من دروس الفيديو الرقص، لكن الناس ما زالوا يذهبون إلى مدارس الرقصات. لماذا تعلم حقا كيفية الرقص في المنزل، اتضح إلا في الوحدات؟ دروس الفيديو - سيئة؟ أو أي شيء آخر؟

يمكنك معرفة كيفية الرقص في المنزل، ولكن لهذا تحتاج إلى اتباع بعض القواعد.

كيف تتعلم الرقص في الصفحة الرئيسية بنفسك وحفظ مدارس الرقص

يحدث عادة من هذا القبيل. رجل يريد أن يتعلم (على سبيل المثال) الهيب هوب. يتسلق إلى YouTube ويأخذ أحد الدروس الأولى التي تسقط في البحث.

على الأرجح سيكون بمثابة حفنة. وعلى الأرجح، لن يكون الشخص غير المستخدم غير مستعد أن يكون قادرا على تحقيق ذلك. إذا لم يرقص من قبل، لم يكن لديه فهم حول كيفية امتلاك جسده، وكيفية الجمع بين الحركة مع الموسيقى وهكذا لم يفعل ذلك حاول ولم تعرق - ستكون النتيجة في أحسن الأحوال.

مشكلة الدروس على الإنترنت في شوائبهم. لا أحد يتحدث، والتي في الواقع، يجب إتقانها. من المستحيل البدء في الأربطة. انها لا معنى لها، وأذى في بعض الأحيان.

عندما بدأت الرقص، لم يكن الفيديو من الدروس. اضطررت إلى تحركات "إطلاق النار" من مقاطع الفيديو، ولترجها مائة مرة، وتمايل الأشرطة إلى الثقوب.

كان من الصعب للغاية وأصبحت حفنة من الأخطاء في التعلم، كما كنت تدرس ذاتيا. لذلك، أريد أن أشارك النصائح لإعطاء دروس الفيديو الخاصة بك التعلم والفرح والنتيجة.

1. ابدأ أي تجريب مع الاحماء. الاستعداد واسحب الجسم، مما يعني تجنب الإصابة. هناك هنا مجموعة من التدريبات المناسبة لأي نمط:

2. تعلم كيفية العمل مع الموسيقى. من هذا الدرس الفيديو، ستفهم ما هو "الثماني"، "السرعة" ولماذا هو ضروري:

3. أي نمط لديه "محرك" - هذا ما تستند الرقص، ما يدفعه. على سبيل المثال، في الأساليب الوهمية هي "فلو"، وفي الهيب هوب - "نير". في هذا الفيديو، فهمت الأساس

4. الآن وقت التكنولوجيا الأساسية وبعد هذه هي الطوب الذي تم بناء الرقص منه.

5. حزم والتركيبة. الآن تفهم ما يكمن في الأساس، لديك قاعدة، وفقط الآن يمكنك الذهاب إلى حزم!

إذا كنت تدربت على هذا المخطط، فستحقق بسرعة النتيجة.

بلدي المادة المفيدة "كيفية جعل الجسم مرن والبلاستيك"

مقال آخر مثير للاهتمام "7 الصور النمطية الأكثر سخافة عن الرقص"

Добавить комментарий